2020庚子鼠年，在大家欢度新春佳节的时候，一场悄无声息的防疫战也在全国打响了，新型冠状病毒引发的疫情可能就发生在我们身边。面对此次疫情，我们可能会感到焦虑和恐慌，但在这场无声没有硝烟的战争中，我们应该相信国家的领导，同全国人民一起积极面对，每天关注实时情况的同时调整好自己以正确应对，保持良好的心态。以下是我为大家提供的一些建议。

　　首先，我们要做到的是要调整好自己的心态，不要过度恐慌，更不要轻视疫情。很多人每天在电视上，或是网络上看到不断增加的疫情数据，可能会感到十分恐慌或焦虑。但是首先我们要相信国家的及时管控，以科学的眼光看待数字的增长，认识到疫情将会逐步得到控制，所以不要过度恐慌。但是绝对不要轻视。在官方发布的新闻中，我们可以看到，有很多人因为不重视，轻视此次疫情而造成了疫情的传播。所以我们一定要重视此次的疫情，跟着官方发布的消息科学防控。

　　当我们尝试着去调整自己的心态时，可以尝试使用这些情绪调节的方法：

　　1.自我鼓励，自我对话，自我暗示。我们可以尝试着对自己说：“我相信自己可以通过科学防控保护好自己和家人”，“疫情是会被我们逐步战胜的”等等，来进行积极的自我鼓励和对话，暗示自己以希望和信心，从而逐步建立起自己的良好且正确的心态。

　　2.环境制约法，巧用环境。环境对情绪有重要的调节和制约作用。这次的春节假期，大家的外出计划可能都取消了，履行公民的义务，为了自身的安全，减少外出。那么我们可以利用家里的环境对自己的情绪进行调节。相对于在家里感觉到苦闷和无聊，也许我们能利用其他的方式来在调节自己的心情和心态的同时，提升自己能力。比如说我们可以和家人一起观看欢乐的电影或是电视节目；可以积极地和家人一起做家务，联系家庭感情，为大家都营造一种轻松的心态氛围；我们也可以适当通过运动，提高自己身体免疫力，缓解我们的情绪；我们还可以充分利用假期时间，利用网络学习新的知识一自我提升等等方法，积极运用在家里的环境和时间，摒弃无聊烦闷，或是过度焦虑恐慌等消极情绪，合理运用环境提升自己，改善情绪。

　　3.注意力转移，或合理宣泄。如果你还是感到特别焦虑，你可以尝试把注意力从消极方面转到积极、有意义的或是自己感兴趣的方面来，或是采用合理宣泄的方法去消除不必要的过分担忧。

　　二、关注官方实时信息，认真做好各项防护工作

　　在疫情期间，我们应当关注正规渠道的官方信息，及时了解，及时学习最新的防疫知识，同时要不信谣，不传谣，不轻信一些不正规的不实消息。要认真做好各项防护工作，首先放假期间，尽量留在家中，不要外出。而当我们必须得外出时，应当充分做好防护措施。回家时，也要及时全面的做好消毒工作。

　　三、帮助家人调整认知和心态

　　我们还应当帮助家人和朋友调整认知和心态，发现有不重视，或者过度恐慌的亲人和朋友，我们应该积极劝导他们，关心他们，让他们认识到疫情的严重性或是调整好合理积极的心态。

　　最后希望大家能够好好利用此次假期，合理安排好自己的时间。积极配合学校停课不停学的措施。在保护好自己和家人的同时，努力提升自己。也相信我们一定能够战胜此次疫情，平平安安回到校园。
 

　　

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